Работа стоя или работа сидя: что на самом деле показывают исследования

Рынок столов для работы стоя взорвался отчасти из-за нескольких тревожных заголовков, наиболее часто цитируемых «сидение — это новое курение». Эти заголовки были не совсем неправильными, но и не совсем верными. История о том, как сидеть на работе, а не стоять на ней, более тонкая, чем предполагает панический маркетинг или скептическая реакция. Вот что показывают фактические данные и как это влияет на то, как вы организуете свое рабочее пространство.

Проблема с сидением весь день

Исследования длительного сидения довольно последовательны: люди, которые сидят большую часть своего времени бодрствования, имеют более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности от всех причин, даже после контроля за привычками к физическим упражнениям. Ключевая фраза там «после контроля за привычками к физическим упражнениям» — вот что удивило исследователей. Тот, кто занимается спортом по 30 минут в день, а остальные 15 часов бодрствования сидит, по-прежнему подвергается повышенному риску для здоровья по сравнению с тем, кто физически активен в течение дня. Другими словами, посещение спортзала не компенсирует полностью восемь часов непрерывного сидения.

Механизм не совсем выяснен, но основное объяснение связано с тем, что происходит с вашими мышцами во время длительного сидения. Когда вы сидите в течение длительного времени, большие группы мышц, особенно ноги и ягодицы, по сути отключаются. Неактивные скелетные мышцы влияют на метаболизм глюкозы в крови иначе, чем активные мышцы, и со временем это, по-видимому, способствует метаболической дисфункции, независимо от уровня физической подготовки.

Есть и более простая механическая проблема: сидение нагружает поясничный отдел позвоночника, особенно диски L4-L5 и L5-S1, более высоким давлением, чем стоя. У людей, у которых уже есть проблемы с дисками, это довольно быстро проявляется в виде боли. У людей, которые этого не делают, накопленная с годами нагрузка приводит к болям в спине, от которых страдает значительное большинство офисных работников на определенном этапе их карьеры.

Но стоять весь день — это не выход

Здесь история становится сложнее. За первым энтузиазмом по поводу стоячих столов последовали исследования, показавшие, что длительное стояние создает свои собственные проблемы. Длительное стояние связано с варикозным расширением вен, дискомфортом в нижних конечностях и усталостью. Работники профессий, требующих стояния большую часть дня — розничная торговля, гостиничный бизнес, работа на производственных линиях — имеют хорошо задокументированные проблемы опорно-двигательного аппарата из-за слишком длительного стояния. В некоторых исследованиях сердечно-сосудистые данные о длительном стоянии на самом деле хуже, чем о сидячем положении: одно крупное канадское исследование показало, что профессиональное стояние более тесно связано с болезнями сердца, чем профессиональное сидение.

Ответ, на который указывают исследования, заключается в том, что это не сидение и не стояние как фиксированная позиция, а движение и изменение в течение дня. Наилучшие результаты для здоровья демонстрируют те люди, которые избегают длительных статических поз в любом направлении: которые некоторое время сидят, некоторое время стоят, совершают короткие прогулки и регулярно меняют положение. Вот почему столы с регулируемой высотой правильнее называть столами для стояния и сидения, а не столами для стояния: дело в чередовании, а не в самом стоянии.

Что факты говорят о продуктивности

Данные о производительности более неоднозначны, чем можно предположить в некоторых маркетинговых исследованиях. Несколько широко цитируемых исследований показали увеличение энергии и сосредоточенности среди людей, перешедших на работу за столами сидя и стоя. Другие не показали существенной разницы в объективных показателях производительности. Честное заключение таково: работа стоя, вероятно, не сделает вас более продуктивным сама по себе, но она может помочь, если длительное сидение вызывает у вас дискомфорт, влияющий на вашу концентрацию.

Что, кажется, сохраняется, так это эффект настроения. Несколько исследований показали, что пользователи стола сидя и стоя сообщают о лучшем настроении и снижении утомляемости в конце рабочего дня по сравнению с пользователями стационарного стола. Трудно понять, является ли это прямым физиологическим эффектом, реакцией плацебо от того, что у вас есть любимый стол, или результатом большего количества движений в течение дня. Но постоянные сообщения о снижении утомляемости в многочисленных независимых исследованиях позволяют предположить, что происходит что-то реальное.

Есть также практический аспект эргономики: стол, который можно настроить точно под ваш рост, а не стандартный фиксированный стол высотой 75 см, означает, что ваша клавиатура, экран и локти могут находиться в правильном соотношении. Большинство людей, работающих за фиксированными столами, идут на компромисс с осанкой, потому что стол им не совсем подходящей высоты. Регулируемый стол исключает этот компромисс.

Как на самом деле эффективно использовать стол для работы сидя и стоя

Большинство людей, которые приобретают стол с регулируемой высотой и не видят особой пользы, используют его неправильно — в частности, они стоят слишком долго или стоят недостаточно. Исследования показывают, что примерно 30 минут стояния в час или чередование каждые 30–45 минут находятся в диапазоне, который приносит пользу, не вызывая усталости от стояния. Это намного больше, чем у большинства новых пользователей стола сидя-стоя (многие почти не используют положение стоя после первой недели), и гораздо меньше, чем у энтузиастов, которые стоят часами подряд.

Настройка высоты стоя также имеет значение. Стоя за столом:

• Локти должны находиться под углом примерно 90 градусов, предплечья примерно параллельны полу.
• Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже — принцип тот же, что и при сидении.
• Расстояние до экрана должно быть на расстоянии вытянутой руки.
• Коврик против усталости заметно повышает комфорт стоя уже после первых 20 минут.

Один недооцененный фактор: обувь имеет значение, когда вы стоите за столом. Стоять на твердом полу в классических туфлях или туфлях на плоской подошве в течение длительного времени действительно неудобно, и это сводит на нет весь эксперимент. Поддерживающая обувь или коврик против усталости (в идеале и то, и другое) значительно меняют ощущения от стояния.

Электрический и пневматический для использования сидя и стоя

Если предполагаемый режим использования на самом деле заключается в чередовании сидения и стояния несколько раз в день, простота механизма регулировки высоты имеет большее значение, чем кажется, когда вы оцениваете столы. Ан электрический стол регулируется нажатием кнопки — вы один раз устанавливаете высоту сидения и стоя, сохраняете их как предустановки и переключаетесь между ними без каких-либо физических усилий и мыслей. Этот плавный переход означает, что вы действительно совершаете переход. Пневматический или ручной стол требует от вас физического управления механизмом регулировки, что занимает всего несколько секунд, но создает достаточное трение, поэтому многие люди в конечном итоге пропускают переход.

Это скорее поведенческий аспект дизайна, чем технический: исследования использования стола сидя и стоя последовательно показывают, что люди, которые используют электрические столы с предустановленными настройками высоты, переключаются между положениями чаще, чем люди с механизмами ручной регулировки. Стол, который используется по назначению, является лучшим столом, независимо от того, какой механизм технически превосходит сам по себе.

Часто задаваемые вопросы

Как долго нужно стоять за столом стоя?

Текущие рекомендации исследователей эргономики предлагают чередовать сидение и стояние примерно каждые 30–45 минут, ориентируясь примерно на 2–4 часа стояния за 8-часовой рабочий день. Это значительно меньше, чем рекомендуют некоторые сторонники стоячего стола. Стояние более 4 часов подряд создает дискомфорт и усталость, что противоречит цели. Если вы новичок в использовании стола сидя-стоя, начните с 15–20 минут стояния в час и постепенно увеличивайте время по мере того, как ваше тело адаптируется к различной нагрузке.

Помогает ли стоячий стол при болях в спине?

Для многих людей с хронической болью в пояснице, связанной с нагрузкой на диск из-за длительного сидения, чередование сидения и стояния приносит истинное облегчение. Уменьшение постоянной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, возникающей в результате регулярной смены положения, является хорошо обоснованным механизмом. Однако стояние не является универсальным средством лечения болей в спине: людям с определенными типами проблем со спиной (включая некоторые виды спинального стеноза) стоять более неудобно, чем сидеть. Если у вас сильная боль в спине, стоит обсудить с физиотерапевтом, подходит ли стол для сидячего положения для вашего конкретного состояния, прежде чем инвестировать в него.

Стоит ли использовать стоячий стол для домашнего офиса?

Для домашних работников, работающих полный рабочий день и проводящих за столом 6 часов в день, стол с регулируемой высотой является одной из лучших эргономичных инвестиций. Сочетание возможности установить точную эргономически правильную высоту (устраняя компромисс с фиксированным столом, с которым живет большинство людей) и возможность чередовать сидение и стояние решает две основные физические проблемы при длительной работе за компьютером: неправильную эргономичную настройку и длительную статическую позу. Предостережение заключается в том, что вам действительно нужно использовать функцию стоя: стол с регулируемой высотой, используемый только в качестве стола для сидения, — это всего лишь дорогой стол для сидения.

Электрический стол с регулируемой высотой | Пневматический стол с регулируемой высотой | Все регулируемые столы | Получить цену